l kreatyna

Witam wszystkich ! Mam pytanie do osób z dużym doświadczeniem i stażem treningowym.Kończę cykl,składający się z : 1.CreaPure micronized monohydrat-Ultimate Nutrition 2.100%Whey Protein Gold Standard-Optimum 3.L-Glutamine Powder-Prolab 4.HMB Caps-Biogenics 5.Amino 1500-NOW Dieta zawiera łącznie z suplementami ok.4 gr białka/kg.Trening obejmuje 4 [...]

Witam Już raz pisałem w tej sprawie (w sierpniu) i dostałem linki i odpowiedzi , ale nurtuje mnie czy nie pora coś zmienić w moim treningu.Może najpierw opisze sytuacje. Wiek:17 lat Wzrost:175cm Waga:~62kg Staż z siłownią: ~10 m-c pon BJJ wtorek siłownia środa BJJ czwartek boks(kiedyś muay thai , ale ziomek co nas trenował na sekcji wyjechal za [...]

Witam, Ze względu na kontuzję przez dłuższy czas nie ćwiczyłem i teraz postanowiłem wrócić do ćwiczeń lecz ze względu że nie mam dużego doświadczenia tylko jakieś minimalne postanowiłem poradzić się was forumowiczów licząc że tutaj ktoś mi pomoże gdyż nie mam bladego pojęcia co w moim przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się [...]

Witam.mam pytanko i zarazem prośbę.od 1lipca zaczolem mini cykl na odzywkach +halodrol tj.Odzywki bialkowe Volumass 5.0 opakowanie 2250 g x 3 sztuki 7 kg 4-5 razy dziennie porcje(porcja2miarki) 2.Kreatyna NO-Shotgun dopiero od sierpnia Vault 2Xdziennie na czczo i 30 min przed treningiem 3.halodrol 1)tyd 2 tab.jedna po sniadaniu ,druga 30 min [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, kreatyna, spalacz tłuszczu, pre workaut, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez ograniczneń Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cel brutalna redukcja, [...]

[...] Kiedys kupilem sobie clenbuternix od treca, bralem troche, lecz wiadomo malo ruchu. Czytalem czy warto to brac, ludzie pisali, ze lepsze bedzie bcaa, wiec kupilem bcaa z kreatyna. Robie na wsi, niektorzy moze wiedza, ciagly ruch, malo czasu - wiec jakas dieta odpada. Przewaznie mieszcze sie w tych 2-3 tys kcal dziennie, lecz czasem sobie [...]

Witam Wiek: 18 lat Staż treningowy i uprawiane sporty: tenis ziemny 9 lat, siłownia 2 lata. Suplementy: obecnie kreatyna Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm Problem polega na tym że od jakiegoś czasu mam problem z jedzeniem. Jeszcze do niedawna problem był z rana tylko, że dużo nie mogłem jeść bo jak wciskałem to na wymioty mnie brało ale później było już [...]

Witam. Tak ja obiecywałem ostatnio, powróciłem z pytaniami na kolejny trening :) Razem z nowym planem planuję i kolejny cykl. Kreatyna + BCAA + Gainer do uzupełnienia diety. Priorytetem ma być klatka oraz w miarę możliwości wzmocnienie nóg. Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 2x8 -Żuraw 4xMAX -Wpięcia na [...]

Witam Kilka dni temu zakończyłem 7 tygodniowy cykl (split 4xtydz, X-pand energized przed treningiem, storm po), po ok 10 dniach przerwy postanowiłem zacząć dla odmiany HST (parę lat temu już go robiłem ale był niedopracowany i możnaby uznać że go nie było wcale) - pierwotnie miałem jedynie go zasilać gainerem po treningu i uzupełnianiem diety w [...]

[...] Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. Micha dopięta, kreatyna. Siła idzie, masa na razie w miejscu ale w pasie się kurczę więc dobrze. Mam tylko wrażenie, że nie przemęczam się zbytnio i trening zajmuje mi tylko ok. 70min. [...]

[...] inne sporty: wfy w szkole ;) , karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jak narazie dwa miesiace na diecie, przy nastepnym cyklu tez mam zamiar stosowac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: z rok temu przez miesiac kreatyna mono olimpu, teraz w planach cm3

Glukonian kreatyny – jest to połączenie kreatyny i glukozy w jedną molekułę, które zapewnić ma maksymalną przyswajalność otrzymanego związku zarówno z przewodu pokarmowego do krwiobiegu, jak i z krwiobiegu do komórek mięśniowych. Połączenie kreatyny i glukozy wg zapewnień producenta pozwala otrzymać efekt podobny jak w wypadku stosowania wysokich [...]

[...] z mniejszymi cięzarami? 2. Podczas przerwy oczywiście nie brac zadnych odzywek? Zastanawiam sie jeszcze nad tym, jakie odzywki zakupić na kolejny cykl. Bo słyszałem, że kreatyna ogólnie jest słaba a nitrobolon może mi już nic nie dać. Czy to prawda? Może zakupić teraz jakieś białko albo aminokwasy? Mam 21 lat, 77 kg i 179 cm. Biceps 37, [...]

[...] Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mam z dodatnim bilansem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo vitallmax i hi tec protein 80 kreatyna olimp mega caps 1250

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszyko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna i od tygodnia BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od marca do czerwca tego roku spadek z 96 do 84 kg [...]

Siema to mój pierwszy post. Mam 25 lat, 174cm i ważę 68,2. Ćwiczę od 3 miesięcy i kiedy zaczynałem ważyłem 70,8 (zrzuciłem trochę brzuch więc nie dziwię się spadkowi). Trenuję trzy razy w tygodniu poniedziałek (triceps klatka), środa (plecy biceps) i piątek (nogi barki) a cały plan przeplatam treningiem na "płaski brzuch e. chodakowskiej" w [...]

[...] FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Trening zaczynam o godz 17 , zakładam 1 godz ciwczen i odrazu białko 30 min pózniej posiłek. [...]

[...] posilkow/dzien) i wszystkie najwazniejsze skaldniki orzechy,oliwa itp problem w tym ze waga stoi praktycznie w miejscu albo na miesiac zrobie moze 1kg masy. Zaczynam cykl z kreatyna olimp megacaps 1250 i chcialbym do tego cos jeszcze, nie znam sie na suplach i jest tego dosyc duzo zeby cos wybrac, doradzicie cos? PS. innych zdjec nie mam :D [...]

[...] Mam pytanie odnośnie jabłczanu kreatyny. Dlaczego po spożyciu porcji jabłczanu należy zachować ok.8 godz. odstęp m. dz. dawkami? Czytałem o Monohydrate i napisane jest, że kreatyna ta utrzymuje się w krwi od 1h-1,5h i wtedy musi zostać ona wchłonięta do komórek. Jabłczan jest to połączenie kreatyny monohydrate z kwasem jabłkowym (jabłczan) - [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 V DZIEŃ odpoczynek i później zaczynać znowu od I dnia ... cel: masa mięśniowa staż: 1 rok ćwiczeń suple: kreatyna + ostrowia Prosze oceńcie to jak to sie widzi w waszych oczach Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-01 19:08:05